Pilates huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa, tiġbid ta' flessibilità u kontroll tan-nifs . Sar dejjem aktar popolari fost il-pubbliku f'dawn l-aħħar snin {. Huwa mhux biss mod ta 'fitness, iżda wkoll eżerċizzju komprensiv għall-bilanċ intern u l-kontroll tal-korp {. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-ħames benefiċċji ta' Pilates:
1. Ittejjeb is-saħħa tal-qalba: Pilates juża serje ta 'movimenti ta' taħriġ biex jiffoka fuq il-muskoli addominali, ta 'wara u tal-pelvi biex isaħħu s-saħħa tal-muskolu u r-reżistenza taż-żona tal-qalba . meta jipprattikaw bħal "medda ta' leg wieħed" u "pont", għalkemm il-korp jidher stabbli u bla xkiel, il-qalba hija fil-fatt {{
🧘♀️ Adattat għal: nies bi skumdità lura, nisa wara l-partum, u nies b'qalb dgħajfa .
2. Ittejjeb il-flessibilità: permezz ta 'movimenti ta' tiġbid u tiġbid ta 'korp sħiħ, ittejjeb il-flessibilità tal-muskoli u l-ġonot, iżżid il-firxa ta' moviment u flessibilità . movimenti bħal "rolling lura" jew "tiġbid spinali" jista 'jtejjeb b'mod effettiv l-ebusija tas-sinsla u l-għonq u l-għonq .
🧘♀️ Adattat għal: ħaddiema tal-uffiċċju sedentarji, warm-up qabel l-eżerċizzju, u nies b'ras iebsa .
3. Postura ħażina korretta: Pilates jenfasizza l-qagħda korretta tal-ġisem, li tgħin biex tikkoreġi l-qagħda ħażina u żżomm il-ġisem f'pożizzjoni naturali u b'saħħitha . movimenti bħal "rolling back" jew "tiġbid spinali" jistgħu jtejbu b'mod effettiv l-ebusija spinali u l-ispalla u l-għonq.}}}}}}}
🧘♀️ Adattat għal: ħaddiema tal-uffiċċju sedentarji, warm-up qabel l-eżerċizzju, u riġlejn iebsin .
4. Naqqas l-istress: Matul il-prattika, in-nifs fil-fond u l-movimenti ffokati jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem u l-moħħ, inaqqsu l-istress, u jippromwovu l-konċentrazzjoni mentali . movimenti bħal "rolling back" jew "tiġbid spinali" jistgħu jtejbu b'mod effettiv l-ebusija spinali u l-ispalla u l-għonq..
🧘♀️ Adattat għal: ħaddiema tal-uffiċċju sedentarji, warm-up qabel l-eżerċizzju, u riġlejn iebsin .
5. Ittejjeb il-qagħda: Permezz ta 'eżerċizzju komprensiv, Pilates isaħħaħ il-koordinazzjoni u l-bilanċ tal-muskoli madwar il-ġisem, u jagħmel il-linji tal-ġisem aktar simmetriċi u sbieħ . movimenti bħal "rolling lura" jew "tiġbid spinali" jista' jtejjeb b'mod effettiv l-ebusija spinali u l-ispalla u l-għonq .
🧘♀️ Adattat għal: ħaddiema tal-uffiċċju sedentarji, warm-up qabel l-eżerċizzju, u nies b'ras iebsa .
Għandu jkun innutat li l-prinċipjanti għandhom jagħmlu eżerċizzji ta 'Pilates taħt il-gwida ta' kowċis professjonali biex jevitaw korrimenti kkawżati minn movimenti mhux xierqa . Fl-istess ħin, l-intensità tat-taħriġ għandha tiġi aġġustata skond il-kundizzjoni fiżika ta 'wieħed biex ittejjeb gradwalment l-effett ta' taħriġ .