Pilates Mat
Serje ta 'eżerċizzji tal-paviment imwettqa fuq tapit tal-yoga. Din hija l-iktar forma komuni ta 'Pilates, li tenfasizza l-użu tal-piż tiegħu stess bħala reżistenza.
- Movimenti bażiċi bħall-Mitt: Jinsabu fuq tapit ma 'saqajk imqajma f'pożizzjoni ta' mejda u tbandal idejk 'il fuq u' l isfel ftit waqt li tieħu nifsijiet fil-fond. Dan il-moviment huwa ddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Irrombla bħal ballun: joqogħdu bilqegħda, iħaddan l-irkopptejn, dawwar dahrek, u uża s-saħħa addominali tiegħek biex tirrombla lura u mbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment jgħin biex itejjeb il-flessibilità u l-bilanċ tas-sinsla.
Pilates tal-magna
Eżerċizzji tal-Pilates jinkludu serje ta 'movimenti progressivi ta' tiġbid dinamiku u statiku li jgħinu biex iżżid il-mobilità konġunta u tiġġebbed il-muskoli u l-għeruq gradwalment.
Dan il-metodu jgħin biex jiġu evitati korrimenti filwaqt li ttejjeb il-flessibilità. U d-disinn tal-moviment ikopri kull parti tal-ġisem biex jiżgura li l-flessibilità tal-ġisem kollu titjieb b'mod uniformi.
Barra minn hekk, it-taħriġ Pilates jiffoka fuq is-simetrija u l-bilanċ tal-ġisem. Billi jżomm il-bilanċ tal-ġisem, jista 'jiżgura l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli fuq in-naħat tax-xellug u tal-lemin u jevita differenzi fil-flessibilità fuq iż-żewġ naħat.
Pilates mill-ajru
Tgħaqqad movimenti ta 'Pilates ma' elementi tal-yoga mill-ajru u juża purtieri mdendlin għall-prattika.
- Il-movimenti bażiċi jinkludu inverżjoni: imdendlin ta ’taħt fuq bil-purtiera, li tgħin biex tistira u tirrilassa l-ispina.
- Mermaid mill-ajru: Stretch mal-ġenb fil-purtiera biex tgħin tiftaħ il-qadd tal-ġenb u żżid il-flessibilità tal-ġisem.