Pilates Core Bed|6 Movimenti Spjegati

Fil-prattika tal-Pilates, tagħmir kbir huwa kontinwament popolari.
L-integrazzjoni ta 'tagħmir kbir ta' Pilates fil-kors tista 'mhux biss tnaqqas il-piż tal-prattika u ttejjeb il-gost tat-tagħlim, iżda għandha wkoll ħafna qligħ mhux mistenni.
Fost dawn, is-sodda tal-qalba hija waħda mill-aktar membri popolari tal-familja ta 'tagħmir kbir, minħabba li għandha l-karatteristiċi ta' sports kompost diversifikat, u tissejjaħ ukoll "sodda universali".
Din li ġejja hija spjegazzjoni dettaljata tas-6 movimenti tas-sodda tal-qalba:
1. Taħriġ tal-kick li tinsab: iġġebbed il-ġogi tal-ġenbejn, is-sinsla tad-dahar u l-ġogi tal-koxox u tiġbid 'il fuq, bis-swaba' tas-saqajn kemmxejn 'il quddiem.
2. Taħriġ tas-saħħa tad-driegħ: imbotta 'l quddiem biż-żewġ dirgħajn, u uża l-ponot tas-swaba' taż-żewġ idejn biex tmiss is-saqajn.
3. Nifs fil-fond: tieħu n-nifs fil-firxa kollha, bulge is-sider meta tieħu n-nifs, u għarqa l-ġisem meta teħles.
4. Tidwir tal-qadd: ikkuntratta l-muskoli tal-qadd u dawwar bil-mod l-armi lejn ix-xellug u lejn il-lemin.
5. Lift tal-ispallejn: lift l-ispallejn u r-riġlejn t'isfel 'l fuq b'forza. Nota: Id-dirgħajn għandhom ikunu estiżi għal kollox u għandha tiġi applikata pressjoni fuq il-ħajt tas-sider.
6. Appoġġ b'riġel doppju: Imbotta idejk lejn il-koxox. Serħ fis-sodda għal 15-il minuta.