Pilates Core Bed Reformer Arm Moviment

Moviment 1. Irkobbtejk, iġġebbed idejk u iġbed il-ħalq tal-ħabel biex tiftaħ u tagħlaq.
Moviment 2. Stretch idejk u iġbed il-ħalq ħabel 'il fuq.
Moviment 3. Iġbed idejk ix-xellug u l-lemin djagonalment alternattivament.
Moviment 4. Għaddi l-ħalq tal-ħabel minn ġo driegħek, u dawwar id-driegħ tiegħek 45 grad 'il barra biex tiġbed il-ħabel.
Moviment 5. Iġbed il-ħabel 'il quddiem biż-żewġ idejn biex tespandi sidirek.
Moviment 6. Bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, żomm il-ħalq tal-ħabel b'ħalqek tat-tigra u agħmel curl tal-biceps.